南京神康心理医院

更年期睡眠不好,5条干货助好眠

来源:南京神康心理医院 2022-07-26 11:08

  更年期睡眠不好,5条干货助好眠!相比较而言女性朋友出现更年期的概率是很高的,且随着社会的不断进步与发展,人们所产生的压力也越来越多,这样将在一定程度上导致了更年期提前,不少三十多岁的年轻朋友也会出现更年期的状况,其中以睡眠状况不佳比较显著,如果睡眠不好该如何去调理改善呢?下面就一起来看看吧。

  女性更年期难以入睡吃什么药?

  首先尽量不要更年期的女性,自己随便去服用安眠药物的。当女性更年期发生难以入睡时,提议到医院的神经科或者是睡觉专科进行就医分析,看一下是不是伴有有更年期的情绪障碍,或者是备受药物原因、内科原因干扰,造成有睡觉的障碍。

  排除了这些情况后,医生会相应的根据睡觉的类型,再去开相应的安眠药物。假如是以难以入睡为主,可能会开一部分短效的安眠药物。

  假如是以睡觉维持困难,晚上会醒很多次为主,可能就会开长期有效的安眠药物,确保晚上的总体休眠时间。此外,其他的更年期症状,包括有心慌、潮热,有时候可能还会有莫名其妙的恐惧,或者焦虑的感觉坐立不安感,这种情况下都是可以来医院就诊的。

  失眠如何克服?

  其实失眠的话是有比较多的危害的。例如会影响到在白天的工作和生活的精神面貌,造成精力不集中,造成记忆力减退,可能会致使在工作上发生一部分问题,所以失眠其实也是必须去克服的一个疾病。

  1、创建一个优良的睡眠习惯,必须准时唾觉,每一天到这个时候就要去准备进入睡觉的状态,避免一部分剧烈的运动,避免进食一部分辛辣的食物;

  2、创建床和睡觉的一个条件反射。床只是用来睡觉的地方,不要在床上做一部分和睡觉不相干的活动,比方说就是看手机、看电视这些;

  3、假如在床上躺着睡不着,超出20min都还没睡着,尽量起来活动一下,等有了睡意的时候再去休息;

  4、别在意感觉欠了睡觉的债,就特意在在白天去补觉,特别是有睡午觉习惯的人,提议午休时间尽量不要超出半小时,以20min为比较合适的一个午休时间。

  5、如果是经过这些的生活习惯的调整之后,还是不能获得优良的睡觉,可能必须来医院咨询一下。

  更年期睡眠不好,5条干货助好眠!如果是更年期所引起的失眠睡不着,建议不要单一的采用药物治疗,因为病情还会伴随诱发其他的并发症发生,可以尝试着先从日常小细节做起来自我调节病情。

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