青少年失眠怎样有效的预防-

　　提起青少年失眠的问题，相信很多家长都会觉得头疼。的确，随着学习压力的不断加大，青少年失眠的现象已近变得越来越普遍了。失眠会严重危害到青少年的身心健康，因而如何才能尽快地解决这一问题是至关重要的。那么，我们该怎样有效的预防青少年失眠呢?下面请南京失眠抑郁康复中心的专家为您介绍下。

　　青少年失眠的预防：

　　1、要改善青少年失眠的问题，就需要多吃一些营养丰富或者有助于睡眠的食物。青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

　　2、定时上床睡觉，定时起床，规律的生活习惯能帮助预防和减轻青少年失眠症状。除此之外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，也能够有效避免地失眠，从而提高青少年朋友的学习效率。

　　3、要解决失眠的问题，青少年还可以适当学习一下太极拳，气功等运动，虽然这些多属于老年人的运动，但却能提高神经的调节能力，缓解失眠症状。此外，如果配合中治疗，能大大缓解青少年失眠症状。

　　4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的患者比较管用，也能够很好地帮助解决青少年失眠的问题。

　　5、运动：其实，对于青少年来说，摆脱失眠最好的办法就是运动，每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，青少年失眠的问题自然就会消失了。

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